PRAVILNA TELOVADBA

Pravilna telovadba pomeni pravilno izvajanje jogijskih položajev - asan. Asane delujejo sistematično na vse dele telesa- raztegujejo in uglašujejo mišice in vezi, ohranjajo hrbtenico in sklepe gibčne in izboljšujejo krvni obtok. Ti položaji sproščajo telesno in duševno napetost in s tem velikanske zaloge energije. Pri vadbi porabimo le okoli 0,8 kalorije na minuto, pri drugih vrstah telovadbe pa okoli 14 kal/minuto. Na ta način učinkovito omejujemo zvišan krvni tlak in krepimo splošno odpornost.

Asana v osnovi pomeni zadržanje položaja. Do tega prihajamo postopoma, sprva izvajamo položaje dinamično, s tem večamo gibljivost - zlasti gibljivost hrbtenice. Vemo pa, da je naše telo "mlado" kolikor je gibčno. Položaji naj vedno sledijo dihanju in ne obratno. Položaji so tako v prvi vrsti usmerjeni v zdravje hrbtenice. Vemo , da ob hrbtenici potega osrednje živčeje, ki je energetska centrala in komunikacijsko središče telesa. Hrbtenični živci so globoko zakoreninjeni v hrbtenjači in se od tod širijo v vse dele telesa. Jogijski položaji krepijo, čistijo in stabilizirajo živčevje, uglašujejo simpatično in parasimpatično živčevje in stimulirajo vse žleze z notranjim izločanjem. Neuravnovešenost živčevja in hormonskega sistema ima za posledico izčrpanost, visok krvni tlak, anskiozost, depresijo in druge motnje delovanja živčevja. Če je delovajje vitalnih žlez prešibko, ima to za posledico slab metabolizem, kar posledično pomeni debelost, menstrualne težave ipd.

Pri izvajanju asan moramo biti pazljivi na pravilno dihanje. Učenje pravilnega izvajanja asan se začne pri pravilnem zavzetju položaja - telesni vidik. Temu sledi pravilno dihanje. Načeloma pri vseh položajih, ko se telo skloni oz. zapre: izdihemo in obratno, ko se dvignemo, odpiramo: vdihnemo. Položaji naj vedno sledijo dihanju in ne obratno (pomeni npr: pričnemo vdihovati - pričnemo se dvigati). . Ko položaj in dihanje obvladamo v toliki meri, da ni potrebno več umsko nadzirati, torej poteka popolnoma spontano, sledi opazovanje občutkov. Tu se začenja začenja odpirati nov svet. Tu se učimo komunikacije s samim seboj, na tej ravni morda prvič začutimo, kaj nam telo sporoča. Tu se gradi vez s samim sabo. Na tej točki pogosto želimo izvajati položaje z zaprtimi očmi ker tako veliko lažje začutimo sami sebe. Vadba asan tako postaja tudi (in predvsem) mentalna vadba.

Pri tem pa ne smemo hiteti. Že sama pozornost na pravilnem zavzetju položaja in pravilnem dihanju zaposli naš um, pomeni, sprosti telo in umiri um. Celotna vadba tako postane svojevrstna meditacija.

Najbolj pomembna stvar pa je: nikoli se ne naprezati, delati do svoje meje in le rahlo, postopno in počasi , košček za koščkom čez to mejo. V vsakem položaju se poskusimo sprostiti, morda malo popustimo, morda malo spremenimo položaj roke, noge...izdihnemo v bolečino oz. napetost, če se je pojavila. To pogosto zadošča, če pa bolečina (napetost) ne popusti, položaj sami popustimo. V položajo nikakor ne smemo biti napeti ! Niti ni pomembno, kako daleč se

lahko npr. sklonimo ali upognemo nazaj, zasukamo vstran..nikoli se ne primerjamo s sosedom, zmotno nas lahko to navede na miseil, da joga ni za nas, ker mogoče niti palca na nogi ne moremo zgrabiti...

Vadimo izključno zase, poiščemo svojo mejo ker gradimo svoje zdravje .

Več : na zavihku zgoraj o jogi in levo vadba